İçeriğe geç

Bench Kanepe Esnetme Nasıl Yapılır?

Bench Kanepe Esnetme: kalça fleksörü, ön bacak için başlangıç seviye esneme.

Bench Kanepe Esnetme başlangıç pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Couch Stretch

Çalışan kaslar

Kalça fleksörüÖn bacak

Nasıl yapılır?

  1. Arka kaval kemiğin bench'in ön yüzüne dayalı diz çök.
  2. Ön ayağını yere düz bas.
  3. Uyluğunun ön tarafı esneyene kadar gövdeni dikleştir.
  4. 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
  5. Taraf değiştir ve tekrarla.

İpuçları

  • Belini korumak için arka kalçanı sık.
  • Rahat etmek için arka dizinin altına yastık koy.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Bench Bulgar Split EsnetmeBench Hollow BeklemeAsılı Diz KaldırmaAsılı L OturuşAsılı Bacak KaldırmaAsılı Toplama Bekleme