Bench Hollow Bekleme Nasıl Yapılır?
Bench Hollow Bekleme: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıBench Hollow Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'in üstünde sırtüstü uzan; kalçan ve belin pedin üstünde, bacakların uzanık olsun.
- Kollarını kulaklarının yanında başının üstüne uzat.
- Karnını sık ve belini bench'e bastır.
- Omuzlarını ve düz bacaklarını birkaç santim kaldırarak sığ bir çukur oluştur.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koru, sonra dinlenmek için in.
İpuçları
- Belin pedden kalkıyorsa bacaklarını daha yükseğe kaldır ya da dizlerini hafif bük.
- Kaburgalarını aşağıda, boynunu gevşek tut.
- Belini düz tutabildiğin kadar bekle.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.