Asılı L Oturuş Nasıl Yapılır?
Asılı L Oturuş: kalça fleksörü, karın için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıHanging L-Sit
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Kanat (sırt), Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Barfiks barından üstten tutuşla, kollar düz ve omuzlar aşağı çekilmiş şekilde asıl.
- Karnını sık ve düz bacaklarını yere paralel olana kadar kaldır.
- Dizlerini kilitli, parmak uçlarını uzatılmış, bacakları birleşik tut.
- Sallanmadan, düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
- Bacakları kontrollü tam sarkmaya indir.
İpuçları
- Bacaklar paralelin altına düşüyorsa dizlerini bük (kıvrık bekletme) ve oradan ilerle.
- Omuzlarını aktif tut; eklemlerden pasif asılma.
- Çizgiyi sıkı tutmak için bacaklarını birbirine bastır ve parmak uçlarını uzat.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.