İçeriğe geç

Asılı Diz Kaldırma Nasıl Yapılır?

Asılı Diz Kaldırma: kalça fleksörü, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.

Asılı Diz Kaldırma başlangıç pozisyonu

Asılı Diz Kaldırma bitiş pozisyonu

SeviyeBaşlangıç

EkipmanDiğer

TürKuvvet

İngilizce adıHanging Knee Raise

Çalışan kaslar

Kalça fleksörü Karın

Yardımcı kaslar: Ön kol, Yan karın

Nasıl yapılır?

Barfiks barından üstten tutuşla, kollar tam açık asıl.
Karnını sık ve dizlerini göğsüne doğru kaldır.
Üstte kısa bekle.
Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

Sallanma; hareketi karnından başlat.
Dizlerini kaldırırken nefesini ver.
Bu kolaylaşınca düz bacak kaldırışlarına geç.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Bench Bulgar Split Esnetme Bench Kanepe Esnetme Bench Hollow Bekleme Asılı L Oturuş Asılı Bacak Kaldırma Asılı Toplama Bekleme