Asılı Toplama Bekleme Nasıl Yapılır?
Asılı Toplama Bekleme: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıHanging Tuck Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Kanat (sırt), Yan karın
Nasıl yapılır?
- Barfiks barından üstten tutuşla, kollar düz asıl.
- Karnını sık ve belini hafifçe yuvarlayarak dizlerini göğsüne doğru çek.
- Dizlerini birleşik, uyluklarını kalça seviyesinde ya da üstünde tut.
- Sallanmadan kıvrık pozisyonu koru ve düzenli nefes al.
- Bacakları kontrollü tam sarkmaya indir.
İpuçları
- Sadece dizlerini kaldırmak yerine leğeni yukarı kıvır; iş karın kaslarında olmalı.
- Omuzlarını kulaklarından uzakta tut.
- Dizler düşmeye ya da vücut sallanmaya başlayınca seti bitir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.