Sırtüstü Omurga Dönüş Nasıl Yapılır?
Sırtüstü Omurga Dönüş: bel, yan karın için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıSupine Spinal Twist
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan ve bir dizini göğsüne doğru bük.
- O dizi vücudunun üzerinden yere doğru yönlendir.
- Kollarını geniş aç ve başını ters yöne çevir.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- İki omzunu da yerde tut.
- Gevşe ve boyunca nefes almaya devam et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.