Lastikli Arka Omuz Esnetme Nasıl Yapılır?
Lastikli Arka Omuz Esnetme: arka omuz için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Rear Delt Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Bir koluna bant geçir ve ucunu diğer elinle tut.
- O kolunu göğsünün önünden yatay şekilde çek.
- Bantla çekişi nazikçe artır.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Çalışan omzunu gevşek ve aşağıda tut.
- Gevşe ve boyunca nefes almaya devam et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.