Lastik Açış (Band Pull Apart) Nasıl Yapılır?
Lastik Açış (Band Pull Apart): arka omuz için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBand Pull Apart
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Hafif bir lastiği iki elinle tut, kolların omuz hizasında öne uzansın.
- Ellerin omuz genişliğinde, avuçların aşağı baksın.
- Kolların düzken ellerini yanlara açarak lastiği gerdir.
- Lastik göğsüne değsin, kürek kemiklerini sık.
- Yavaşça başlangıca dön.
İpuçları
- Hareketi serçe parmaklarınla başlat.
- 15-30 temiz tekrar yapabileceğin hafiflikte lastik seç.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.