Dizi Göğse Çekme Esnetmesi Nasıl Yapılır?
Dizi Göğse Çekme Esnetmesi: kalça için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıKnee-to-Chest Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan, iki bacak düz.
- Bir dizi içeri çek ve iki elinle göğsüne sar.
- Diğer bacağı yerde gevşek tut.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Başını ve omuzlarını yerde gevşek tut.
- Gevşe ve boyunca nefes almaya devam et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.