Alçak Lunge Nasıl Yapılır?
Alçak Lunge: kalça fleksörü, ön bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıLow Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça
Nasıl yapılır?
- Diz çökmüş pozisyondan bir ayağını diz ayak bileğinin üstünde olacak şekilde öne at.
- Arka dizi yere indir ve o ayağın parmaklarını aç.
- Kuyruk sokumunu hafifçe içeri al ve arka uyluğunun ön tarafının uzadığını hissedene kadar kalçanı öne bastır.
- Göğsünü kaldır, iyi hissettiriyorsa kollarını yukarı uzat ve belirlenen süre boyunca bekle.
- Geri adım at ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Zemin sertse arka dizin altına katlanmış mat koy.
- Belini kavislendirmeden esnemeyi derinleştirmek için arka kalçanı sık.
- Ön dizi öne kaydırmak yerine ayak bileğinin üstünde tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.