Dambıl Face Pull Nasıl Yapılır?
Dambıl Face Pull: arka omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Face Pull
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps
Nasıl yapılır?
- Kollar öne uzanık, her elinde bir dambıl ile dur ya da otur.
- Dirseklerini bük ve dambılları yüzüne doğru çek.
- Dirseklerini omuz hizasına geniş aç.
- Zirvede arka omuzlarını ve üst sırtını sık.
- Dambılları kontrollü şekilde indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Ellerinle değil dirseklerinle öncülük et.
- Üst kollarını yere yaklaşık paralel tut.
- Yük yerine formu öncelemek için daha hafif ağırlık kullan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.