Dambıl Ters Fly Nasıl Yapılır?
Dambıl Ters Fly: arka omuz için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Reverse Fly
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Kollar aşağı sarkık, dambılları tutarak kalçadan öne eğil.
- Sırtını düz, dizlerini hafif bükülü tut.
- Dambılları omuz hizasına gelene kadar yanlara kaldır.
- Üstte kürek kemiklerini birbirine sık.
- Dambılları kontrollü geri indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Arka omuzlar çalışsın, ivme çalışmasın diye hafif ağırlık kullan.
- Üstte kürek kemiklerini birbirine sık.
- Dirseklerinde baştan sona yumuşak ve sabit bir bükülme tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.