Arka Omuz Fly Nasıl Yapılır?
Arka Omuz Fly: arka omuz, trapez ve orta sırt için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıRear Delt Fly
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Dambılları tut ve kalçadan öne eğil.
- Dirsekler hafif bükülü, dambılları yanlara kaldır.
- Üstte kürek kemiklerini sık.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Hareketi sıkı tutmak için hafif ağırlık seç.
- Ağırlıkları yukarı sallamak için gövdeden ivme kullanma.
- Ellerinle değil dirseklerinle öncülük et.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.