İçeriğe geç

Dizüstü Bilek Esnetme Nasıl Yapılır?

Dizüstü Bilek Esnetme: ön kol için başlangıç seviye esneme.

Dizüstü Bilek Esnetme başlangıç pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıKneeling Wrist Stretch

Çalışan kaslar

Ön kol

Nasıl yapılır?

  1. Dört ayak pozisyonunda diz çök ve avuç içlerini yere düz koy.
  2. Ellerini parmaklar dizlerine bakacak şekilde çevir.
  3. Avuç içlerini yerde tutarak ağırlığını nazikçe geriye ver.
  4. 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.

İpuçları

  • Geriye yaslanırken avuç içlerini düz tut.
  • Hafif gerginliğe kadar esne, asla ağrıya kadar değil.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.