Lastikli İç Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?
Lastikli İç Bacak Esnetme: iç bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Adductor Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan ve bir ayağına bant geçir.
- O bacağı kaldır ve yana doğru açılmasına izin ver.
- Bacağın ne kadar ineceğini bantla kontrol et.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Kalçanı yerde düz, iki kalçanı da yerde tut.
- Hafif gerginliğe kadar esne, asla ağrıya kadar değil.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.