Lastikli Ayakta Kalça Adduction Nasıl Yapılır?
Lastikli Ayakta Kalça Adduction: iç bacak için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Standing Hip Adduction
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Halka bandı sağlam bir direğe ayak bileği yüksekliğinde bağla.
- Çalışan bacağınla, direğe bakan tarafta halkanın içine gir.
- Bant gerilecek kadar birkaç adım uzakta dur.
- Çalışan bacağını vücudunun önünden duran bacağına doğru süpür.
- Yavaşça başlangıca dön. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Dengen için duran bacağını hafif bükülü tut.
- Sadece çalışan bacağı hareket ettir; gövde sabit kalsın.
- İç bacak kaslarının tam esnemesi için inişi kontrol et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.