Çekirge Pozu Nasıl Yapılır?
Çekirge Pozu: bel, kalça için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıLocust Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Kollar vücudunun yanında, alnın matın üstünde yüzüstü uzan.
- Ensenin arkasını uzat ve parmak uçlarını ayaklarına doğru uzat.
- Göğsünü, kollarını ve iki bacağını aynı anda yerden kaldır.
- Bakışın aşağıda belirlenen süre boyunca kalkık pozisyonu koru.
- Her şeyi birlikte indir ve dinlen.
İpuçları
- Başını zorla yukarı kıvırmak yerine omurganın uzunluğuyla kalk.
- Bacaklarını yaklaşık kalça genişliğinde, dizleri düz tut.
- Tam kalkış fazla geliyorsa sadece bacaklarla başla, sonra göğsü ekle.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.