İçeriğe geç

Bench Arka Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?

Bench Arka Bacak Esnetme: arka bacak için başlangıç seviye esneme.

Bench Arka Bacak Esnetme başlangıç pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Hamstring Stretch

Çalışan kaslar

Arka bacak

Yardımcı kaslar: Bel

Nasıl yapılır?

  1. Bir topuğunu bench'in üstüne koy, o bacak düz olsun.
  2. Destek veren bacağın üzerinde dik dur.
  3. Kaldırdığın bacağın üzerinden kalçadan öne eğil.
  4. 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
  5. Taraf değiştir ve tekrarla.

İpuçları

  • Öne eğilirken sırtını düz tut.
  • Kaldırdığın bacağı düz, parmak uçlarını yukarı tut.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Nordic Arka Bacak Curl