Nordic Arka Bacak Curl Nasıl Yapılır?
Nordic Arka Bacak Curl: arka bacak için ileri seviye izole hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıNordic Hamstring Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır, Kalça
Nasıl yapılır?
- Ayak bileklerin sabit bir desteğin altında kilitli bir pedin üstünde diz çök.
- Gövdeni dik, kalçanı açık tut.
- Arka bacak kaslarınla direnerek vücudunu yavaşça öne doğru indir.
- Yere çarpmadan hemen önce ellerinle kendini yakala.
- Geri it ve kendini başlangıç pozisyonuna çek.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Olabildiğince yavaş in; iniş fazı işin kendisi.
- Kalçanı açık tut; belden katlanma.
- Güç kazanırken ellerinle kendini yakala ve hafifçe itip geri dön.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.