Kolay Oturuş Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Yan kalça

Nasıl yapılır?

1. Yere otur ve kaval kemiklerini rahat çapraz at; her ayak karşı dizin altında olsun.
2. Dizlerin kalça seviyesinin altında dinlenene kadar katlanmış battaniye ya da yastığın üstüne otur.
3. Kaburgaları leğenin üstüne diz ve ellerini uyluklarına bırak.
4. Yavaş ve düzenli nefes alarak belirlenen süre boyunca oturuşu koru.
5. İki taraf da eşit süre alsın diye sonraki turda hangi kaval kemiğinin önde olduğunu değiştir.

İpuçları

• Dizlerin yüksekte duruyorsa onları zorla aşağı bastırmak yerine oturduğun yeri yükselt.
• Boynun omurga çizgisini izlesin diye çeneni düz tut.
• Uzun oturuş rahatsız etmeye başlayınca dizlerini yastıklarla destekle.

Benzer hareketler