Baştan Dize Pozu Nasıl Yapılır?
Baştan Dize Pozu: bel, arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıHead-to-Knee Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Kalça
Nasıl yapılır?
- Bir bacağın önünde düz, diğer diz yana bükülü, o ayak iç uyluğunda olacak şekilde otur.
- Göbeğin uyluğunla aynı hizada olacak şekilde göğsünü düz bacağa doğru çevir.
- Kalçadan öne eğil ve omurgan uzun şekilde düz bacak boyunca öne uzan.
- Bacağın arkasına nefes alarak belirlenen süre boyunca katlanmayı koru.
- Sırtın düz yukarı gel ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Sırt yuvarlanmak yerine leğen öne yatabilsin diye katlanmış battaniyeye otur.
- Düz bacağın ayak parmaklarını dışa yuvarlamak yerine yukarı baktır.
- Elin ayağa rahatça ulaşmıyorsa ayağına kayış dola.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.