Pilates Yüzüstü Bacak Çekme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel

Nasıl yapılır?

1. Eller omuzların altında, vücut tek çizgide yüksek plank'ta hazırlan.
2. Kalça dönmesin diye gövdeni sık ve kalçanı kas.
3. Leğenin yatmasına izin vermeden bir düz bacağı kalça yüksekliğinin birkaç santim üstüne kaldır.
4. Kontrollü indir ve diğer bacakla tekrarla.
5. İstediğin tekrar kadar sırayla devam et.

İpuçları

• Bacağı belini kavislendirerek değil kalçadan kaldır.
• Ağırlık iki elde eşit olsun; eğilim kaldırılan taraftan uzağa yaslanmaktır.
• Kalça tamamen düz kalana kadar kaldırma yüksekliğini azalt.

Benzer hareketler