Ölü Böcek Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan; kollar tavana bakıyor, kalça ve dizler 90 derece bükülü olsun.
2. Belini yere bastır ve tüm set boyunca orada tut.
3. Bir kolunu başının üstüne, karşı bacağını düzleştirerek uzat; ikisi de yerin hemen üstünde havada dursun.
4. Kaburgaların açılmasına ya da belin kavislenmesine izin vermeden belirlenen süre boyunca bu uzanmış pozisyonu koru.
5. Başlangıca dön ve diğer kol ve bacakla tekrarla.

İpuçları

• Belin yerden kalkıyorsa yere uzanmak yerine bacağı daha yüksekte tut.
• Beklerken yavaşça nefesini ver; nefesi tutmak genelde sıkılığı bozar.
• Uzattığın kolu yana değil kulağının yanında tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler