Bench Ters Eğimli Plank Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Arkana bir bench koy ve ayak üstlerini üstüne yerleştir, ellerini omuzlarının altında yere, kolların düz şekilde koy.
2. Vücudun baştan topuğa tek düz çizgi olacak şekilde ellerini yürüt.
3. Kalçanı sık, karnını sık ve yeri it; omuzların kürek kemiklerinin arasına çökmesin.
4. Boynunu omurganla aynı hizada tut ve ellerinin arasında yere bak.
5. Yavaş nefes alarak planlanan süre boyunca bekle.
6. Dizlerini yere indir ve dinlen.

İpuçları

• Kalçanın çökmesine ya da çizginin üstüne çıkmasına izin verme; çizgi bozulunca seti bitir.
• Ağırlığı ağrıyan bilekler değil iskeletin taşısın diye ellerini tam omuzlarının altında tut.
• Düz çizgiyi korumak için bench çok yüksekse daha alçak bir basamak kullan.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler