Kobra Esnetmesi Nasıl Yapılır?
Kobra Esnetmesi: karın için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıCobra Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Yüzüstü uzan, ellerini omuzlarının altına koy.
- Ellerinle iterek göğsünü yerden kaldır.
- Kalçan ve bacakların yerde kalsın, omuzların gevşek olsun.
- Düzenli nefes alarak 20-30 saniye bekle.
İpuçları
- Dirseklerin hafif bükük kalsın, kolunu zorla düzeltme.
- Omuzlarını kulaklarından uzaklaştır.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.