Koza Nasıl Yapılır?
Koza: karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCocoons
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan; kollar başının üstünde, bacaklar uzanık ve yerden hafif havada olsun.
- Aynı anda dizlerini göğsüne çek ve kollarını crunch'a öne süpür.
- Üstte ellerini kaval kemiklerine dokundurmaya çalış.
- Hareketi akıcı şekilde tersine çevir; kol ve bacakları tekrar havada uzat.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Ayaklar ve eller tekrarlar arasında yere değmez; tüm mesele bu.
- Dizleri çekmenin üstünde nefesini sertçe ver.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.