Bench Üzerinde Bacak Çekme Nasıl Yapılır?
Bench Üzerinde Bacak Çekme: karın için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBench Leg Pull-In
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e otur, kenarlarını kalçanın yanından ya da hemen arkasından tut ve gövdeni hafifçe geriye yasla.
- Bacaklarını önüne uzat, ayakların yerden havada olsun.
- Dizlerini göğsüne doğru çek, gövdeni hafifçe öne getirip onlarla buluştur.
- Ayakların yere değmeden bacaklarını kontrollü şekilde geri uzat.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Göğsünü kaldır ve sırtını düz tut; öne yuvarlanma.
- İniş fazını kontrol et; yerçekiminin bacaklarını düşürmesine izin verme.
- Daha güçlü kasılma için her tekrarın üstünde karnını sık.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.