Ölü Böcek Nasıl Yapılır?
Ölü Böcek: karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDead Bug
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan, kollarını tavana uzat, dizlerini 90 derece bük.
- Belin yere basılı kalırken sağ kolunu ve sol bacağını yere doğru indir.
- Başlangıca dön.
- Diğer tarafla tekrarla, sırayla devam et.
İpuçları
- Belini her an yere bastır.
- Yavaş hareket et.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.