Mekik (Crunch) Nasıl Yapılır?
Mekik (Crunch): karın için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCrunches
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy.
- Kürek kemiklerin yerden kalkana kadar üst gövdeni dizlerine doğru kıvır.
- Üstte karnını sık.
- Kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Ellerinle boynunu çekme.
- Kalkarken nefes ver, inerken nefes al.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.