Ayakta İç Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuz genişliğinin yaklaşık iki katı açık, parmaklar öne dönük dur.
2. Destek için ellerini bükülü dize ya da önüne koy.
3. Bir dizi bük ve diğer bacağı düz tutarak kalçanı yana o bacağın üstüne kaydır.
4. Göğsünü dik, iki ayağını da yerde düz tut.
5. Düz bacağın iç uyluğunda esneme hissedene kadar çök ve orada bekle.
6. Diğer tarafa geç ve tekrarla.

İpuçları

• Düz bacağın ayağını yerde düz tut ya da sadece parmak uçlarını hafifçe kaldır; ayağın dışa yuvarlanması esnemeyi ortadan kaldırır.
• Ağırlığını desteklemek ve gövdeni dik tutmak için ellerini bükülü uyluğa koy.
• Sekme yapma; yavaş çök ve güçlü ama rahat hissettiren esneme içinde kal.

Benzer hareketler