Lastikli Baldır Esnetme Nasıl Yapılır?
Lastikli Baldır Esnetme: baldır için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Calf Stretch
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan ve bir ayağının ön tabanına bant geçir.
- Bacağını kaldır ve oldukça düz tut.
- Bandı çekerek parmaklarını kaval kemiğine doğru geri getir.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Çekişi sabit tut, sert çekme.
- Dizini yumuşakça düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.