Lastikli Ayak Bileği Esnetme Nasıl Yapılır?
Lastikli Ayak Bileği Esnetme: baldır için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded Ankle Stretch
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir bacağın uzanmış şekilde otur ve ayak ucuna bant geçir.
- Bandı iki elinle tut.
- Parmaklarını kaval kemiğine doğru geri çekecek şekilde çek.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Bacağını düz ve gevşek tut.
- Hafif gerginliğe kadar esne, asla ağrıya kadar değil.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.