Kedi Esnetmesi Nasıl Yapılır?
Kedi Esnetmesi: bel için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıCat Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Dört ayak pozisyonunda başla; eller omuzların, dizler kalçanın altında olsun.
- Omurganı tavana doğru yuvarla.
- Çeneni göğsüne doğru çek.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Kürek kemiklerini açmak için ellerinle yeri it.
- Gevşe ve boyunca nefes almaya devam et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.