Ayakta Öne Eğilme Yarım Kaldırma Nasıl Yapılır?
Ayakta Öne Eğilme Yarım Kaldırma: bel, arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıStanding Forward Fold to Half Lift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde dur ve kalçadan öne katlan.
- Ellerini kaval kemiklerine, yere ya da bloklara koy.
- Sırt düz ve omurga uzun olana kadar ellerini kaval kemiklerinde yukarı kaydır ve göğsünü kaldır.
- Baş ve boyun gevşeyerek tekrar aşağı katlan.
- İstediğin tekrar kadar ikisi arasında sırayla devam et.
İpuçları
- Hareketin kalçadan gelmesi için dizlerini hafif bükülü tut.
- Yukarı bakmak yerine düz sırta kalk; boyun omurgayı takip eder.
- Kalkık pozisyonda omuzlarını kulaklarından uzağa çek.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.