Pilates Testere Nasıl Yapılır?
Pilates Testere: bel, yan karın için orta seviye esneme.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıPilates Saw
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bacaklar düz ve kalçadan biraz geniş, kollar yanlara açık dik otur.
- İki oturma kemiği de yerde kalacak şekilde gövdeni bir yana döndür.
- O bacağın üzerine öne katlan ve karşı elini küçük parmağının ötesine uzat.
- Omurgadan geri yuvarlanarak ortaya dön.
- Diğer tarafa tekrarla ve sırayla devam et.
İpuçları
- İki oturma kemiğini de sabitle; birini kaldırmak dönüşü yaslanmaya çevirir.
- Önce dön, sonra katlan; egzersizi çalıştıran sıra bu.
- Leğen dik duramıyorsa katlanmış battaniyeye otur.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.