Üçgen Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Yan kalça

Nasıl yapılır?

1. Ön ayak dışa dönük, arka ayak hafif içe açılı geniş dur.
2. İki bacağı da düz tut ve kalça geri kayarken ön elini öne uzat.
3. Yana eğil ve alt elini kaval kemiğine, bloğa ya da yere getir; üst kol yukarı uzansın.
4. Göğsünü tavana doğru çevirerek belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Ayaklarına basarak yukarı çık ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Aşağı eğilmeden önce ön bacağın üzerinden dışa uzan; erken katlanmak pozu çökertir.
• Göğsünü yere doğru sürüklemek yerine alt elinin altına blok kullan.
• İki bacağı da düz, diz kapaklarını kalkık tut.

Benzer hareketler