Kürek Kemiği Barfiks Nasıl Yapılır?
Kürek Kemiği Barfiks: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıScapular Pull Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Barfiks barından kollar tam açık asıl.
- Hareket boyunca kollarını düz tut.
- Göğsünü kaldırmak için kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Hareketin üstünde kısa bekle.
- Tamamen sarkma pozisyonuna dön.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kürek kemiklerini arka ceplerine doğru aşağı çektiğini düşün.
- Hareketi sıkı tutmak için sallanma ya da kipping yapma.
- Maksimum yükseklik yerine küçük ve hassas hareket kalitesine odaklan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.