Bench Destekli Çocuk Pozu Nasıl Yapılır?
Bench Destekli Çocuk Pozu: bel, kanat (sırt) için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Child's Pose
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bankın önünde yere diz çök.
- İki kolunu öne uzat ve bench'in üstüne yasla.
- Kalçanı topuklarına doğru geri ver ve göğsünün aşağı sarkmasına izin ver.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Kollarını düz tut ve boynunu gevşet.
- Gevşe ve boyunca nefes almaya devam et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.