Duraklamalı Deadlift Nasıl Yapılır?
Duraklamalı Deadlift: bel, kalça, arka bacak için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıPause Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Geleneksel deadlift için hazırlan.
- Barı yerden çek ve dizlerini geçerken dur.
- 2-3 saniye bekle, sonra kaldırmayı tamamla.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Bekleme ivmeyi ortadan kaldırır ve dizlerden kilitlemeye kadar güç ve kontrol kazandırır.
- Beklerken sırtını düz tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.