Back Lever Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça, Karın

Nasıl yapılır?

1. Bara üstten tutuşla asıl ve kollarının arasından geriye doğru dönerek baş aşağı gel.
2. Vücudunu yavaşça yere bakacak şekilde yatay olana kadar indir.
3. Kolların düz, tüm vücudun baştan topuğa tek bir sert çizgi olsun.
4. Karnını sık ve kalçanı kasarak kalça ve omuzların çökmesini önle.
5. Süre boyunca bekle, sonra kontrollü şekilde yukarı dön.

İpuçları

• Tam düz vücut kaldıraçtan önce kıvrık ve tek bacaklı aşamalarla ilerle.
• Omuzlarını korumak için kürek kemiklerini aşağı ve geri çek.
• Sert kal; bel kıvrılırsa ya da kalça kırılırsa pozisyon bozulur.

Benzer hareketler