Oturarak Omurga Dönüş Nasıl Yapılır?
Oturarak Omurga Dönüş: bel, yan karın için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıSeated Spinal Twist
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Bir bacağın düz otur ve diğer ayağı onun üzerinden çapraz at.
- Karşı dirseği bükülü dizin dışına yasla.
- Gövdeni bükülü dize doğru döndür ve omzunun üzerinden bak.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Dönmeden önce dik otur ve omurgayı uzat.
- Belden değil orta sırttan dön.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.