Lastikli IT Bant Esnetme Nasıl Yapılır?
Lastikli IT Bant Esnetme: yan kalça için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürEsneme
İngilizce adıBanded IT-Band Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan ve kaldırdığın bir ayağa bant geçir.
- Bandı karşı elinle tut.
- Düz bacağını vücudunun üzerinden yere doğru çek.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- İki omzunu da yerde tut.
- Uyluğunun dış kısmında esneme hissedince dur.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.