Lastikli Oturarak Kalça Abduction Nasıl Yapılır?
Lastikli Oturarak Kalça Abduction: yan kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Seated Hip Abduction
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Bir bench ya da sandalyeye otur, dizlerinin çevresine halka bant geçir.
- Ayakların kalça genişliğinde yere düz basılı olsun ve dik otur.
- Dizlerini bantın direncine karşı dışa it, kalçanı çalıştır.
- Zirve kasılmayı kısa tut, sonra dizlerini yavaşça başlangıca getir.
- Tüm hareket açıklığı boyunca hareketi kontrol et.
İpuçları
- Hareketi başlatmak için kalçanı sıkmaya odaklan.
- Geriye yaslanma ya da ivme kullanma; gövdeni sabit tut.
- Kontrollü harekete izin veren bir bant direnci seç.
- Başlangıç pozisyonunda bile banttaki gerginliği koru.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.