Lastikli Yan Yürüyüş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Ön bacak

Nasıl yapılır?

1. Halka bandı dizlerin üstünden bacaklarına geçir (daha zor için ayak bileklerine).
2. Çeyrek squat'ta dur: ayaklar omuz genişliğinde, kalça geride, göğüs dik, dizler ayak uçlarının hizasında.
3. Bir ayağını bantın direncine karşı doğrudan yana at.
4. Arkada kalan ayağı öndekine doğru getir; bant gerginliği boyunca korunsun, ayaklar birbirine çarpmasın.
5. Belirlenen tekrar ya da mesafe boyunca bir yöne yan adım atmaya devam et, sonra yön değiştir.
6. Adımlar arasında yükselmeden alçakta kal.

İpuçları

• Ayak uçlarını düz ileri bakacak şekilde tut; öndeki ayağın dışa dönmesine izin verme.
• Kalçanı düz tut; adım atarken yanlara sallanma.
• Dizlerin içe çöküyorsa bant fazla güçlü demektir; daha hafif olana geç.

Benzer hareketler