Lastikli İstiridye Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça

Nasıl yapılır?

1. Yan yat; kalça ve dizlerin yaklaşık 45 derece bükülü, ayaklar üst üste olsun.
2. İki bacağına, dizlerinin hemen üstünden halka bant geçir.
3. Ayaklarını birbirine bastır ve leğen kemiğini sabit tut; hareket ederken geriye yuvarlanma.
4. Üstteki dizini bantın direncine karşı midye gibi yukarı aç, kalçanın çalıştığını hisset.
5. Üstte kısa bekle, sonra kontrollü şekilde başlangıca in.
6. Önce bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Leğen kemiği üst üste kalmalı; geriye sallanmaya başladığın an kalça devreden çıkar.
• Ağır bant yerine yavaş ve kontrollü tempo daha iyi; bu bir stabilite çalışması, güç rekoru değil.
• Kalçanın yan tarafında kramp girerse doğru kası çalıştırıyorsun demektir. Seti kısalt.

Benzer hareketler