Lastikli Ayakta Kalça Abduction Nasıl Yapılır?
Lastikli Ayakta Kalça Abduction: yan kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Standing Hip Abduction
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Halka bandı ayak bileklerine ya da dizlerinin hemen üstüne geçir.
- Dizlerin hafif bükülü dik dur ve karnını sık.
- Ağırlığını bir bacağa ver, gövdeni dengede tut.
- Serbest bacağını yavaşça yana aç, kalçanın kasıldığını hisset.
- Bacağını kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna getir.
- Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları bitir.
İpuçları
- Gövdeni dik tut, yana eğilme.
- İvmeyle değil kontrollü hareket et.
- Bant tüm hareket açıklığı boyunca gergin kalsın.
- Hareketi ayağından değil kalçandan başlat.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.