Lastikli Fire Hydrant Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça

Nasıl yapılır?

1. Dizlerinin hemen üstüne halka bant geçir ve dört ayak pozisyonu al; eller omuzların, dizler kalçanın altında olsun.
2. Karnını sık, sırtını düz tut ve hareket boyunca omurgayı nötr koru.
3. Bir dizini 90 derece bükülü tutarak yavaşça yana kaldır; uyluk yere paralel olsun.
4. Üstte kalçanı sıkarak kısa bekle, sonra bacağını kontrollü şekilde başlangıca indir.
5. Önce bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra diğer tarafa geç.

İpuçları

• Kontrollü hareket et; bacağı kaldırmak için ivme kullanma.
• Kalçanı sabit tut, gövdenin dönmesine ya da yan yatmasına izin verme.
• Bant tüm hareket boyunca gergin kalsın.

Benzer hareketler