Üç Bacaklı Köpek Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Eller omuz genişliğinde, kalça yüksekte aşağı bakan köpek pozisyonu al.
2. İki elini de yere eşit bastır ve ağırlığını hafifçe öne kaydır.
3. İki kalça kemiği de düz kalacak şekilde bir bacağını omurganla aynı hizaya gelene kadar arkana kaldır.
4. Duran topuk aşağı uzanarak belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Bacağı indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Kaldırdığın kalçanın açılmasını önle; düz leğen yükseklikten daha önemli.
• Bilekler rahat kalsın diye işaret parmağının tabanını yere bastır.
• Arka bacak şekli sınırlıyorsa duran dizi hafif bük.

Benzer hareketler