Dağ Pozu Nasıl Yapılır?

Dağ Pozu: bel için başlangıç seviye esneme.

SeviyeBaşlangıç

EkipmanEkipmansız

TürEsneme

İngilizce adıMountain Pose

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Ön bacak

Ayaklar kalça genişliğinde dur ve ağırlığı iki ayağa eşit yay.
Uyluklarını hafifçe kas ve leğen nötr olsun diye kuyruk sokumunun düşmesine izin ver.
Kaburgaları leğenin, başı kaburgaların üstüne diz; kollar yanlarda gevşek olsun.
Düzenli nefes alarak belirlenen süre boyunca duruşu koru.
Ağırlığın nerede durduğunu fark et ve her ayağın ortasına doğru yeniden dengele.

Ayak parmaklarını bir kez kaldır ve aç, sonra yere bırak; ayağın kemerini sıfırlar.
Dizlerini geriye kilitlemek yerine yumuşak tut.
Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırmadan omuzlarının geriye ve aşağı yuvarlanmasına izin ver.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.