Pilates Aşağı Yuvarlanma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak, Karın

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde, kollar yanlarda sarkık dik dur.
2. Çeneni göğsüne bırak ve bir omur bir omur yuvarlanarak inmeye başla.
3. Omurga tamamen yuvarlandığında kolların ve başın ağır sarkmasına izin ver.
4. Aynı şekilde, omurları teker teker üst üste dizerek, başı en son olacak şekilde geri yuvarlan.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Hareket arka bacaklardan değil omurgadan gelsin diye dizlerini yumuşak tut.
• Her bölümü hissedecek kadar yavaş hareket et; hız amacı bozar.
• Yuvarlanarak inerken ağırlığı ayakların ortasında tut.

Benzer hareketler